Midenin ve vücudun yıkandığı, nefsin terbiye olduğu ramazan ayında hafifleştikçe hafifleşiyoruz. Tüm yıl boyunca durmadan besinleri hazmetmek için çalışan vücut, bu ay dinlenmek için kendine alan açıyor. Ferahladığınızı fark ediyorsunuz değil mi? Peki, zihninizin de dinlemesi gerektiğini düşündünüz mü? Zihinsel faaliyetlerinizin sakinleşeceği, benliğinizle temas kurabileceğiniz içsel ve dışsal bir oruç tutmak ister miydiniz? Odaklanma problemi yaşıyorsanız, hayattan keyif alamıyorsanız, zihin sisiniz varsa, nefsinizi eğitmek istiyorsanız, özsevgi veya özdisiplin düşüklüğünüz varsa, tam size göre bir detoks: “Benlik orucu”. Bu oruçla benliğinize daha fazla temas kurabilir, karışık bir zihne veda edebilir ve en önemlisi de dijital çağda anormal seviyelere gelmiş dopamin miktarınızı dengeleyebilirsiniz. Oldukça basit olan bu oruca 21 gün boyunca devam ederek hayatınıza bir hediye verebilirsiniz.
Dopamin detoksu olarak da adlandırılan bu arınma faaliyetinin bana göre en yakışan ismi “Benlik orucu”. Benlik orucu, beynin ödüllendirilmeye aç olan dopamin hormonunu dengelemeye odaklanır. Dopamin salgılanabileceği her ortamı, koşulu ve maddeyi en aza indirmeyi hedefleyen oruç; size üretkenlik, beraberlik ve kaliteli zaman geçirme alışkanları kazandırıyor. Benlik orucunu gün boyu veya belirli saat aralıklarında uygulayabilirsiniz. Önerilen miktar ise haftada bir kez tüm gün boyunca oruçta olmanız. Dilerseniz, bu detoksu haftada bir, sadece haftasonları, 21 gün boyunca veya 1 hafta boyunca uygulayabilirsiniz. Bu arınma sizin orucunuz, önemli olan ne kadar yaptığınız değil; fayda görmeniz. Unutmayın, bu yolculukta yoksunluk krizi yaşamanız veya pes etmek istemeniz çok normal, konfor alanınızdan çıkıyorsunuz.
Benlik orucunda hayatınızdan uzaklaştırmanız gerekenler kadar yoksunluk yaşamamak adına yerine koymanız gereken konular da var. Öncelikle dopamin seviyesinin en sağlıksız olduğu dijital alanları sınırlandırmak gerekiyor. Sosyal medya platformlarında, video ve film izleme platformlarında geçirdiğiniz zamanı sonlandırmalısınız. Eğer iş gereği bakmanız gerekiyorsa, benlik orucunun en önemli şartı olan dijital detoksu, zaman sınırlandırması olarak koyabilirsiniz. Böylece her yeni içerikte ödüllendirilmiş hisseden beyin, doğal yollarla dopamin aramaya girişecektir.
Bir diğer madde ise: paketli, şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak. Haz alacağın yiyecekleri tüketmekten kaçınacağınız bu oruçta, kendi sorumluluğunuzu alarak dışarıdan da yemek söylememelisiniz. Ayrıca oruç boyunca pornografik içeriklerden uzak durmak, hareketli müzik dinlememek, dijital oyunlar oynamamak, sigara ve alkol tüketmemek de gerekiyor.
Modern çağda haz unsuru haline gelmiş birçok maddeden uzak durmayı kapsayan benlik orucu boyunca yürüyüşe çıkabilir, evde veya dışarıda gözlem yapabilir, ibadet edebilir, düşüncelerini yazıya dökebilir, ormanda vakit geçirebilirsiniz. Eğer özellikle şekerli gıdalara ve dijital platformlara karşı yoksunluk krizi yaşarsanız vücudunuzu hareket ettirerek algınızı farklı yöne yönlendirebilirsiniz. Sanatla da dengeli bir seviyeye gelen dopamini, resim çizerek, şarkı söyleyerek, dans ederek de yönetebilirsiniz. Kendinizin sınırlarını aşmak ve benliğinizle daha da yakınlaşmak isterseniz bu orucu, arkadaşlarınızla bir süre görüşmeyek inzivaya da dönüştürebilirsiniz. Benlik orucunun ardından kendi sorumluluğunu almaya hazır, yaşamdan ve kendiyle baş başa olmaktan haz alan, daha üretken, bilge ve çalışkan birine dönüşeceksiniz.
Dopamin seviyenizi kendiniz yöneterek, hayatınızın iplerini elinize alın.
