Tatil döneminde çocukların geç saatlere kadar uyanık kalması, uyku düzenlerinin değişmesine neden olabiliyor. Okulların açılmasıyla birlikte erken kalkmak zorunda kalan çocukların yeni düzene daha kolay uyum sağlayabilmesi için uyku saatlerinin bir anda değiştirilmemesi gerekiyor. Medical Park Göztepe Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayberk Özkavaklı, tatil sonrası uyku düzenini bir gecede değiştirmeye çalışmanın genellikle işe yaramadığını belirtti. Çocuğun biyolojik saatinin yeniden uyum sağlaması için yatış ve özellikle sabah kalkış saatlerinin kademeli olarak erkene çekilmesinin daha doğru olduğunu ifade eden Özkavaklı, her gün 15-30 dakikalık değişikliklerin çoğu çocuk için yeterli olduğunu söyledi.
Sabahları aynı saatte kalkmanın ve günün erken saatlerinde gün ışığı almanın da uyku düzenine geçişi kolaylaştırdığını belirten Özkavaklı, okul başlamadan yaklaşık bir hafta önce hazırlığa başlanabileceğini ifade etti. Tatil boyunca yatış saati birkaç saat ileri kaymışsa bu sürecin 10 gün ila 2 hafta öncesinden başlatılmasının daha rahat olabileceğini söyledi.
Uyku ihtiyacı yaşa göre değişiyor
Çocukların ihtiyaç duyduğu uyku süresinin yaşa göre farklılık gösterdiğine dikkat çeken Özkavaklı, 1-2 yaşındaki çocukların günde 11-14 saat, 3-5 yaş grubunun 10-13 saat, 6-12 yaş grubunun 9-12 saat, ergenlerin ise 8-10 saat uyumasının önerildiğini belirtti. Yalnızca uyku süresinin değil, uykunun düzenli ve kaliteli olmasının da önemli olduğunu vurgulayan Özkavaklı, yeterli uykunun okul çağındaki çocukların bilişsel ve duygusal işlevleri üzerinde doğrudan etkili olduğunu söyledi.
Özkavaklı, yeterli uykunun dikkat, hafıza, öğrenme ve duygusal düzenleme açısından önemli olduğunu belirterek, uyku düzenindeki bozulmanın çocukların okul yaşamını da olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Uykusuzluk çocuklarda farklı belirtilerle ortaya çıkabilir
Yetersiz veya düzensiz uyuyan çocuklarda dikkat süresinin kısalabileceğini, konsantrasyon güçlüğü ve öğrenmede zorlanma görülebileceğini belirten Özkavaklı, çocuklarda uykusuzluğun her zaman yetişkinlerde olduğu gibi uyuklama şeklinde görülmediğine dikkat çekti.
