Kabızlık doğal yöntemlerle nasıl önlenir?

Kabızlık durumu kişiden kişiye farklılık gösterebilir, bu nedenle bu öneriler kişisel deneyimlerinize uygun olarak ayarlanmalıdır.

Yeterince Lif Tüketimi

Lifli yiyecekler kabızlığı hafifletmede etkili olabilir. Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. İşte yüksek lif içeren bazı yiyecekler:

• Tam tahıl ürünleri (tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi)
• Taze sebzeler (ıspanak, brokoli, havuç)
• Taze meyveler (elma, armut, kayısı)
• Baklagiller (mercimek, nohut)
• Ceviz, badem gibi kuruyemişler
• Sıvı İçimi: Yeterli miktarda su içmek, kabızlığı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Vücut, dengeli bir şekilde çalışabilmesi için suya ihtiyaç duyar ve susuz kalmak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
• Günde en az 8 su bardağı su içmeye çalışın. Ayrıca bitki çayları veya sıcak su limon ile de içebilirsiniz. Bu, bağırsak hareketlerini uyarabilir.