Türk Amerikalı YouTuber Barış Özcan, uyku düzenini iyileştirmek ve sabahları enerjik uyanmak isteyenler için önemli önerilerde bulunduğu yeni videosunda, uyku kalitesini artırmaya yönelik küçük ama etkili değişiklikleri paylaştı. Özcan, videoda "Geceleri bir türlü uyuyamıyor ya da sabahları yorgun mu uyanıyorsunuz?" sorusuyla başlayarak, uyku kalitesini artırmanın önemini vurguladı.
Özcan, değişim için doğru farkındalığa sahip olmanın ve bunun üzerine küçük ama etkili adımlar atmanın önemli olduğunu belirtti. “Düzeltebileceğimizi anlayabilmek, doğru uygulamaları öğrenmek ve bıkmadan, usanmadan bunu değiştirmeye çalışmak” gerektiğini ifade etti.
Doğru ilişkilendirme
Uyku, beynimizin ilişkilendirme sistemiyle doğrudan bağlantılıdır. Özcan, yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmemiz gerektiğini belirterek, “Zihnimiz bir ilişkilendirme makinesi gibi çalışır. Yatak, uyku ve dinlenme ile özdeşleşmelidir. Yatakta fazla vakit geçirmek, zihnimizin ‘uyumak’ anlamında ilişkilendirmesini engeller” dedi.
Rutin oluşturma
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için rutin oluşturmanın önemine dikkat çekti. Özcan, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak gibi alışkanlıkların, biyolojik saatinizi düzenleyeceğini belirtti.
Zihinsel İlişkilendirmeler ve Uyku
Özcan, insanların yatak ve uyku arasındaki ilişkiyi doğru kurabilmesi gerektiğini vurguladı. "Kütüphane deyince aklınıza kitaplar, spor salonu deyince sağlıklı yaşam, yatak deyince uyku gelmeli" dedi. Beynin ilişkilendirme yeteneği sayesinde, yatakta geçirdiğimiz vakit uyumakla ilişkilendirilirse, uykuya geçişin daha kolay olacağını vurguladı.
