Uzmanlar, sağlıklı yetişkinler için günlük kafein alımının genellikle 400 miligramı geçmemesi gerektiğini önermektedirler. Bu miktar, yaklaşık olarak dört fincan (standard boyut) filtre kahveye veya on iki fincan çay içermektedir. Özellikle hamile kadınlar, gençler ve bazı sağlık sorunları olan bireyler için bu miktar daha düşük olabilir.
Kafeinin aşırı tüketimi bazı olumsuz etkilere yol açabilir. Bu etkiler arasında uykusuzluk, sinirlilik, hızlı kalp atışı, mide rahatsızlıkları ve baş ağrıları bulunmaktadır. Ayrıca, yüksek miktarda kafein alımı uzun vadede bağımlılık gelişimine ve uyku düzeni sorunlarına neden olabilir.
Bununla birlikte, kahvenin bazı sağlık yararları da vardır. Araştırmalar, uygun miktarda kafein alımının dikkat ve odaklanma yeteneğini artırabileceğini, fiziksel performansı artırabileceğini ve bazı kronik hastalıkların riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, bu faydaların aşırıya kaçmadan elde edilmesi önemlidir.
Sonuç olarak, günlük kahve tüketim miktarı kişisel tercihlerinize, sağlık durumunuza ve günlük yaşam tarzınıza bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı kafein alımını korumak için günlük tüketimi kontrol altında tutmak ve diğer içeceklerle (örneğin su ve bitki çayları) çeşitlendirmek önemlidir. Eğer sağlık durumunuz hakkında endişeleriniz varsa veya belirtilen miktarların sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.