Gün içinde yaşanan olayları tekrar tekrar düşünmek, “ya şöyle olsaydı” diye senaryolar kurmak ve zihni susturamamak… Son yıllarda sıkça dile getirilen “overthinking” yani aşırı düşünme hali, birçok kişinin farkında olmadan yaşadığı bir sorun haline geldi. Uzmanlar, bu durumun özellikle gece saatlerinde daha da belirginleştiğine dikkat çekiyor.
GECE ARTAN DÜŞÜNCE YOĞUNLUĞU RİSK OLUŞTURUYOR
Uzmanlara göre gün içinde bastırılan stres ve kaygı, gece saatlerinde ortaya çıkıyor. Yatağa girildiğinde zihnin hızlanması, kişinin uykuya geçişini zorlaştırıyor.
Bu durum uzun vadede:
-
Uyku kalitesinin düşmesine
-
Sabah yorgun uyanmaya
-
Konsantrasyon problemlerine neden olabiliyor
“OVERTHINKING” NEDEN OLUR?
Uzmanlar, aşırı düşünmenin başlıca nedenlerini şöyle sıralıyor:
-
Gelecek kaygısı
-
Geçmişte yaşanan olaylara takılı kalmak
-
Kontrol ihtiyacı
-
Stresli yaşam tarzı
-
Sürekli telefon ve sosyal medya kullanımı
Bu faktörler bir araya geldiğinde zihin, dinlenmek yerine sürekli aktif kalıyor.
BEYİN DİNLENEMİYOR
Aşırı düşünme durumunda beynin sürekli “tehlike algısı” modunda kaldığını belirten uzmanlar, bunun vücudu da etkilediğini söylüyor.
Kalp atışında artış, kas gerginliği ve huzursuzluk hissi, overthinking’in en yaygın belirtileri arasında yer alıyor.
ZİHNİ SUSTURMANIN 5 YOLU
Uzmanlara göre overthinking’i azaltmak için şu yöntemler etkili olabilir:
-
Yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak
-
Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak
-
Düşünceleri yazıya dökmek
-
Nefes egzersizleri uygulamak
-
Uyku rutini oluşturmak
UZMANLAR UYARIYOR: HAFİFE ALMAYIN
Uzmanlar, sürekli hale gelen aşırı düşünmenin zamanla kaygı bozukluğu ve uyku problemlerine yol açabileceğini belirtiyor. Bu durumun uzun süre devam etmesi halinde profesyonel destek alınması gerektiği vurgulanıyor.
