Yılbaşı gecesinde besinleri tamamen kısıtlamanın doğru bir yaklaşım olmadığını söyleyen Diyetisyen Ege Ramadanoğlu Turan, 'Yasaklar psikolojik baskı yaratır ve sonrasında aşırı yeme davranışına yol açabilir. Önemli olan porsiyonları kontrol etmek ve dengeyi sağlamaktır. Mayonezsiz ve yağsız salatalar sınırsız tüketilebilir. Zeytinyağlılar ise toplamda 6-8 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde tercih edilmelidir. Hindi, tavuk ve balık gibi yağsız veya az yağlı etler daha sağlıklı tercihlerdir. Kırmızı et tüketilecekse porsiyon kontrolü yapılmalı ve kızartmadan kaçınılmalıdır' dedi.
"Sağlıklı ve lezzetli yılbaşı tabakları hazırlamak sanıldığı kadar zor değil"
Yılbaşı sofralarında özellikle yağlı yiyecekler ve alkol tüketiminin arttığına dikkat çeken Dyt. Turan, 'Bu durum sindirim sistemini zorladığı gibi kilo artışı ve ödem riskini de beraberinde getirir. Oysa sağlıklı ve lezzetli yılbaşı tabakları hazırlamak sanıldığı kadar zor değil' dedi.
Yemeklerin kızartma yerine fırın, ızgara, haşlama ya da buharda pişirilmesini öneren Dyt. Turan, 'Mayonezsiz ve yağsız salatalar sınırsız tüketilebilir. Zeytinyağlılar ise toplamda 6-8 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde tercih edilmelidir' diye konuştu.
"Etin mutlaka sebze ve salata ile birlikte tüketilmesi gerekir"
Yılbaşı sofralarında protein seçiminin önemli olduğuna vurgu yapan Dyt. Turan, 'Hindi, tavuk ve balık gibi yağsız veya az yağlı etler daha sağlıklı tercihlerdir. Kırmızı et tüketilecekse porsiyon kontrolü yapılmalı ve kızartmadan kaçınılmalıdır. Etin mutlaka sebze ve salata ile birlikte tüketilmesi gerekir. Pirinç pilavı yerine sebzeli bulgur pilavı tercih edilebilir. Pilav, makarna, ekmek ve çorba gibi karbonhidratlar aynı öğünde bir arada tüketilmemelidir. İlla tercih edilecekse yalnızca biri ve küçük miktarlarda yeterlidir' dedi.
"Tatlı tüketilmiyorsa 2 porsiyon meyve tercih edilebilir"
Tatlı tüketiminde porsiyon kontrolünün altını çizen Dyt. Turan, 'Bir porsiyon sütlü tatlı, yarım porsiyon kabak tatlısı ya da üçte bir porsiyon şerbetli tatlı yeterlidir. Tatlı tüketilmiyorsa 2 porsiyon meyve tercih edilebilir. Ara öğünlerde ise 1 avuç leblebi, 10 adet badem veya fındık, birkaç kuru meyve ve ceviz gibi besinler tokluk hissini artırır' ifadelerini kullandı.
"Gün içinde düzenli ve hafif öğünlerle beslenmek dengeyi korur"
Yeni yıl gecesinde gün boyu aç kalmanın en sık yapılan hatalardan biri olduğunu belirten Dyt. Turan, 'Bu durum akşam aşırı yemeye ve hazımsızlığa yol açar. Gün içinde düzenli ve hafif öğünlerle beslenmek dengeyi korur. Başlangıçların hafif olması önemlidir. Soslu, mayonezli ve aşırı yağlı salatalar yerine limon ve sirke ile hazırlanan salatalar tercih edilmelidir. Şarküteri ürünleri yerine peynir, hindi füme ve taze sebzelerle başlamak daha sağlıklı olacaktır' şeklinde konuştu.
Diyabet ve hipertansiyonu olanlar özellikle dikkat etmeli
Diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalığı olan bireylerin yılbaşında beslenmeye ekstra özen göstermesi gerektiğini belirten Dyt. Turan, şunları dedi:
'Diyabet hastaları şekerli tatlılardan ve beyaz undan uzak durmalı, hipertansiyonu olanlar ise tuzlu ve işlenmiş gıdaları sınırlamalıdır. İlaçlar kesinlikle aksatılmamalıdır.'
Besinleri tamamen kısıtlamanın doğru bir yaklaşım olmadığını ifade eden Dyt. Turan, 'Yasaklar psikolojik baskı oluşturur ve sonrasında aşırı yeme davranışına yol açabilir. Önemli olan porsiyonları kontrol etmek ve dengeyi sağlamaktır' dedi.
"Hızlı kilo kaybı vadeden detoks ve şok diyetler bilimsel değildir"
Yeni yılla beraber sağlıklı beslenme hedefi koyanlara da önerilerde bulunan Dyt. Turan, şu bilgileri paylaştı:
'Gerçekçi hedefler belirlenmeli, öğün atlanmamalı, sebze ve su tüketimi artırılmalı, işlenmiş gıdalar azaltılmalıdır. Mükemmel değil, sürdürülebilir bir beslenme düzeni hedeflenmelidir. Hızlı kilo kaybı vadeden detoks ve şok diyetler bilimsel değildir. Bu tür uygulamalar kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir.'
Cezadiyetinden kaçınılmalı
Yılbaşı gecesinden sonraki gün 'ceza' diyetlerinden kaçınılması gerektiğini belirten Dyt. Turan, 'Hafif bir kahvaltı, bol su tüketimi, sebze ağırlıklı öğünler ve kısa yürüyüşlerle vücut kısa sürede dengeye kavuşur' diye konuştu.