Adet Öncesi Sendromu (PMS - Premenstrual Syndrome), birçok kadının adet döngüsüyle ilişkilendirdiği fiziksel ve duygusal semptomlarla karakterize edilen yaygın bir durumdur. Bu sendrom kadınların hayat kalitesini olumsuz etkileyebilen bir durumdur. Semptomlar, genellikle adetin başlamasından önce zirveye ulaşır ve adet kanaması başladığında azalır. Bu dönemde kadınlar, fiziksel ve duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmak zorunda kalabilirler. PMS’nin nedenleri tam olarak anlaşılamamış olsa da, hormonal dalgalanmalar, kimyasal değişiklikler ve stres gibi faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir. Özellikle östrojen ve progesteron hormonları arasındaki dengesizliklerin PMS semptomlarının ortaya çıkmasında etkili olduğu düşünülmektedir. Duygudurumun belirlenmesinde önemli rol oynadığı bilinen bir beyin kimyasalı olan serotoninin dalgalanmaları da PMS semptomlarını tetikleyebilir. Düşen serotonin ile depresyon, yorgunluk, uyku sorunları görülebilir.
PMS’nin belirtileri büyük ölçüde değişkendir ve her kadında farklı şiddette görülebilir. Fiziksel semptomlar arasında karın ağrısı, meme hassasiyeti, baş ağrısı, halsizlik, gaz ve şişkinlik yer alır. Duygusal semptomlar ise depresyon, sinirlilik, anksiyete ve hüzün gibi hislerin yanı sıra enerji eksikliği ve konsantrasyon güçlüğünü içerir.
PMS’nin kontrol edilebilmesi için birçok farklı strateji vardır. PMS yönetimi kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. İlk adım, semptomları takip etmek ve düzenli bir adet döngüsü takvimi tutmaktır. Bunu yapmak semptomların ne zaman ortaya çıktığını belirlemeye yardımcı olur. Diyet de PMS yönetiminde önemli bir yer tutar. Yetersiz beslenme semptomları ağırlaştırabilir, bu nedenle dengeli bir diyet uygulanması önemlidir. Özellikle kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri tüketmek önemlidir. Bu dönemde tuz, kafeinli ve şekerli içeceklerden uzak durmak gerekir. Bol miktarda protein (balık, et, peynir, süt, yumurta ve fasulye) tüketilmelidir. Birçok kadın semptomları hafifletmek için egzersiz, meditasyon ve yoga gibi stres azaltma tekniklerini kullanır. Şiddetli PMS semptomlarını hafifletmek için doğum kontrol hapları, antidepresanlar gibi ilaçların kullanımı da mümkündür. Ancak, ilaç kullanımı her zaman son çare olarak düşünülmelidir ve mutlaka doktor gözetiminde yapılmalıdır. Semptomların düzenli olarak hayatı etkilemesi durumunda, bir uzman doktorla görüşmek her zaman en iyi seçenektir
Sağlıklı bir yaşam dileğiyle...