Ana Sayfa Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Eğitim Sağlık Teknoloji Videolar
TANAP’tan Otizme “MAVİ IŞIK”
TANAP’tan Otizme “MAVİ IŞIK”
Mülteciler Günü’nde Misafir- Mülteci Fotoğraf Sergisi başkentlilerle buluştu
Mülteciler Günü’nde Misafir- Mülteci Fotoğraf Sergisi başkentlilerle buluştu
“Uçan Teğmen” sonsuzluğa uçtu
“Uçan Teğmen” sonsuzluğa uçtu
Ankara Ülkü Ocakları’ndan Ebulfez Elçi Bey’in eşi Halime Hanım ruhuna “mevlid-i şerif”
Ankara Ülkü Ocakları’ndan Ebulfez Elçi Bey’in eşi Halime Hanım ruhuna “mevlid-i şerif”
TTB: “Tababet için Adalet”
TTB: “Tababet için Adalet”
HABERLER>SAĞLIK
28 Aralık 2018 Cuma - 11:10

Yılbaşı geceniz, pişmanlığınız olmasın

Eski yılın son günü, yeni yılın ilk günü için önerilen diyetlere uyun, rahat olun

Yılbaşı geceniz, pişmanlığınız olmasın

İZMİR (İHA) - Diyetisyen Asena Güneş, yılbaşı gecesi için şimdiden yapılan bol yemeli içmeli, sabaha kadar uzayacak ziyafet sofralarının ardından pişmanlık duyacaklara önerilerde bulundu. Eski yılın son günü, yeni yılın ilk günü için diyet örnekleri veren Güneş, "Kendi vücudunuzun yönetimi size ait. Yeni yıla fazla ve ağır yemeklerin oluşturduğu uyku hali, sürekli rahatsızlık sinyalleri veren mide ve bozulan diyetlerin verdiği pişmanlık ile girmeyin" dedi. 
Diyetisyen Asena Güneş, yılbaşı akşamında fazla besin tüketeceğini düşünenlere, 31 Aralık sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanmasını önerdi. Gün içerisinde de hafif öğünler yapılmasının isabetli olacağını belirten Güneş, "Kahvaltıda farklı alternatifler olarak; süt, yulaf ezmesi veya süt, meyve veya iki ince dilim tam buğday ekmeği, bir dilim peynir ile yapılmış yağsız tost, mevsim yeşillikleri tüketilebilir. Öğle yemeği tercihinizi zeytinyağlı sebze yemeği-ayran, az çorba, salata gibi yine hafif besinlerden yana kullanın. Akşam için hazırlıklar hızla devam ederken ara öğünlerinizi sakın atlamayın" diye konuştu. 
Kent Bayraklı Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Güneş, yeni yıl sofrasında, "Çok fazla yedim" pişmanlığı yaşamamak için porsiyonların küçük tutulmasını, doyunca da yemeğin bırakılmasını önererek, "Ana yemek olarak kırmızı et yerine ızgara, fırında veya buğulama olarak derisi alınmış hindi eti, tavuk eti veya balık tercih edin. Hindi eti kırmızı ete göre daha az yağ içerir. Yanında pilav tercih edecekseniz ekmek veya püre yemeyin. Tatlı yemek istiyorsanız pilav almayın. Meze olarak sebze ağırlıklı ve peynirle hazırlanmış az yağlı mezeler tercih edilebilir. Şerbetli hamur tatlılarının yerine sütlü tatlıları veya kabak tatlısı, az şekerli ayva tatlısı, yağ içermeyen hafif meyve tatlıları veya meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. Tüketilen miktar arttıkça kalori alımını da artıran kuruyemişler, aslında göründüğü kadar masum değildir. Bu nedenle küçük bir kaseye; beş fındık, beş badem, iki parça ceviz, 10 kuru yaban mersini ve kuru üzüm ile bir yemek kaşığı dolusu beyaz leblebi eklemek size gece boyunca yeterli olacaktır" şeklinde konuştu. 

"Sonradan pişman olmayın" 
31 Aralık gününün doğru yönetilmesinin yılbaşı akşamındaki kaçamakların zararını azaltmada önemli olduğunu kaydeden Güneş, sözlerini şöyle sürdürdü: 
"'Nasılsa akşam fazla yiyeceğim' düşüncesi ile gün boyu aç kalmak, az yemek ve öğün atlamak yapılacak hataların başında gelir. Bu hatalar beslenme düzeninizi bozup, metabolizmanızı yavaşlatacağı gibi uzun süre bir şey yememek iştahınızı kontrol edememenize de neden olur. Yılbaşı sofrasına çok aç oturmayın. Sabah uyandığınızda ilk iş kendinize bir bitki çayı (papatya, ıhlamur, rezene gibi) hazırlamak olsun. Özel bir rahatsızlığınız yoksa bitki çayınızın içine 1 tatlı kaşığı bal ve yarım limon suyu ilave etmeyi unutmayın. Sabah ağır bir kahvaltı yapmaktan kesinlikle kaçının. Akşam yenen ağır yemeklerin etkisini yok edebilmek için sütlü yulaflı veya yoğurtlu meyveli bir kahvaltı daha iyi bir seçimdir. Kahvaltıdan sonra açık havada mutlaka en az yarım saatlik fazla ağır olmayan egzersiz veya yürüyüş yapmaya çalışın. Bir gece önce yenilen yağlı, tuzlu yüksek kalorili yemekler ve alkol kişinin su ihtiyacını çok artırır. Vücut susuzluğunu önleyebilmek için ertesi gün 10-12 bardak oda sıcaklığında su için. Alkol vücuttan su atımına neden olduğu için, su atımını hızlandıran çay ve kahveyi çok tüketmeyin. Eğer tansiyon ve kalp probleminiz yoksa bir şişe maden suyu tüketimi alkolün oluşturduğu sıvı elektrolit dengesizliğini düzenlemede yardımcı olur. Güne ara öğünlerle devam edip, akşam yemeğini erken saatlerde yapın ve daha çok sebze, çorba, salata, yoğurt gibi hafif yiyecekler tercih edebilirsiniz. Beslenmenizi birkaç gün dengelemediğiniz sürece tartıya çıkmamanızı da tavsiye ederim. Yeterli uyku kilolarla savaşta en iyi yöntemlerden biridir. Yeterli uyumadığımızda stres hormonları aktive oluyor. Bu da kan şekerimizin dalgalanmasına ve de kendimizi daha çok aç hissetmemize neden olup bizi daha çok yemeye itiyor. Ertesi gün mutlaka erken yatağa girin ve 8 saat uyuyun."

 
Serbest piyasada döviz fiyatları
 
Google’da en çok arananlar belirlendi
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Yılbaşı öncesi uzmanlardan beslenme uyarısı
İZMİR (İHA) - Diyetisyen Fatma Baysal Yusuf, başta yılbaşı olmak üzere, ...
Sağlığınız için yeni yıla gözü tok girin
Besleme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, yılbaşı gecesi ve sonrasında sıkıntı ...
Yılbaşında beslenmeye dikkat
Yılbaşı gecesi beslenme konusunda uyarılarda bulunan Diyetisyen Sena Duygu ...
 
Kulak temizleme çubuklarını dikkatli kullanın
Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Güneri: “Temizleyici ...
Tehlikeli üçlü: Sigara, obezite, stres
Prof. Dr. Yüksel Gümürdülü, sağlığı tehdit ederek alarm sinyallerinin ...
Kısırlığa yol açabilen çikolata kistinin beslenmeyle ilişkisinde yeni bulgular
Her gün bir portakal, greyfurt ye, çikolata kistine kalkan oluştur
 
Diş hekimliğinde son dönem gelişmeleri
“İmplant yapılırken dişsiz kalmayın”
Gülüş tasarımı kişiye özgüven aşılıyor
Diş Hekimi Dt. Yalçın Genç, gülüş tasarımının kişide özgüveni yükselttiğini söyledi.
Şiddetli diş eti problemlerine dikkat
Dr. Efe Kaya, diş eti problemlerine dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulundu.
 
ZAFER GAZETESİ
YAZARLAR
AHSEN ARAL UYAR
AHSEN ARAL UYAR
Gelinler ve Kaynanalar
MUSTAFA AYDEMİR
MUSTAFA AYDEMİR
Kutlu Payaslı (Sanatla Geçen Yıllarım) (8)
MEHMET SALİH ÖZELER
MEHMET SALİH ÖZELER
Cemal KAŞIKÇI Raporu Başbakan MERKEL, törende neden fenalaştı?
Prof. Dr.  Yaşar ÖZGÖK
Prof. Dr. Yaşar ÖZGÖK
3. Cerrahi Tedavi
SELEN YEDİER
SELEN YEDİER
10 Yeni Film Vizyonda...
AYŞE GÜLÇİN İLHAN
AYŞE GÜLÇİN İLHAN
İyi Mi Yoksa İyi Gibi Mi?
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
Ana Sayfa Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Eğitim Sağlık Teknoloji
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri