Ana Sayfa Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Eğitim Sağlık Teknoloji Videolar
ANKARA’DA KONTROLLERİN  ARTTIRILMASINI DİLE GETİRMİŞTİK
ANKARA’DA KONTROLLERİN  ARTTIRILMASINI DİLE GETİRMİŞTİK
OĞUZHAN  KOÇ VE İBRAHİM BÜYÜKAK “YOL ARKADAŞIM 2”NİN ÖZEL GÖSTERİMİ İLE BAŞKENTLİLERLE BULUŞTU
OĞUZHAN  KOÇ VE İBRAHİM BÜYÜKAK “YOL ARKADAŞIM 2”NİN ÖZEL GÖSTERİMİ İLE BAŞKENTLİLERLE BULUŞTU
11 Çizer Karikatür Atölyesi'nde Buluştu
11 Çizer Karikatür Atölyesi'nde Buluştu
Akaryakıt satın alınacaktır
Akaryakıt satın alınacaktır
İcradan satılık Peugeot 5008
İcradan satılık Peugeot 5008
HABERLER>SAĞLIK
12 Ocak 2018 Cuma - 14:26

Kışı daha rahat geçirmenin altın kuralları

Diyetisyen Merve Yılmaz Savur: "Günde yenilecek olan 3 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze bağışıklık sistemini güçlendirir"

Kışı daha rahat geçirmenin altın kuralları

GİRESUN (İHA) - Kış ile beraber grip ve bronşit gibi birçok hastalık kendisini daha çok göstermeye başladı. Kışı daha rahat geçirmek için tavsiyelerde bulunan Diyetisyen Merve Yılmaz Savur ise günde yenecek 3 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebzenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söyledi.
Düzensiz beslenme ve kışın giyilen kat kat elbiseler hastalıklara adeta davetiye çıkartıyor. Uzmanlar ise, kış aylarında, fazla kilolardan kurtulmak ve hastalıklardan korunmak için beslenme düzenine diğer zamanlara göre daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Diyetisyen Merve Yılmaz Savur, kış aylarını daha rahat ve kilolardan kurtularak geçirmek için altın kuralı paylaştı.

"Soğuk havalarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekli"
Günde yenecek 3 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebzenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirten Savur, "Soğuk havalarda bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gereklidir. Antioksidan etkili meyve ve sebzelerin tüketimi bağışıklığın güçlenmesinde en önemli katkıya sahiptir. Bunlar; mandalina, elma, greyfurt, brokoli, havuç, karnabahar ve patatestir. Fark edildiği üzere bu meyve ve sebzelerin tamamı kış aylarında yetiştirilir ve bolca bulunur. Dolayısıyla bu aylarda alınacak en ucuz besinlerdir. Günde en az 3 orta büyüklükte meyve ve 3 porsiyon sebze tüketimi, ihtiyacımız olan direnci bize kazandıracaktır" dedi.

"Gribe karşı vücudun en güçlü silah: ‘Sarımsak’"
Sarımsağın kış aylarında bolca tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Savur, "En büyük silahımız sarımsak. Müthiş bir bağışıklık sistemi dostu olan sarımsağı kullanabildiğiniz her yemeğe ekleyin. Mümkünse çiğ olarak salatalara ilave edin. Yalnız; sarımsağı yemeğin pişmesine yakınken ilave edin; çünkü sarımsak çok uzun süre ısıya maruz kalırsa sahip olduğu antioksidan özelliğinde azalma yaşanacaktır. Her gün ya et ya da kurubaklagil tüketin. Özellikle kırmızı et, çinko ve demir gibi bağışıklık sisteminin en kilit iki mineralini bolca bulundurur. Nohut, fasulye ve barbunya gibi baklagiller de yüksek protein ve lif içeriği sayesinde bağışıklığımız için ideal besinlerdir" şeklinde konuştu.

"Porsiyonların küçültün kilo alımını engelleyin"
Daha az yemek tüketimin en etkili yöntem olduğunu söyleyen Savur, "Porsiyonlarınızı küçültün. Günlerin kısalması ve hareketin sınırlanmasına bağlı olarak kilo alımını önlemek için normal alışkanlıklarınıza göre daha az miktarda yemek tüketin. Çorbalardan yararlanın. Sebze, mercimek ve tarhana en ideal kış çorbalarıdır. Sıvı alımına da katkıda bulunacak çorbaları her gün sofralarınızda bulundurun. Günde en az 8 bardak su için. Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudumuzun su tüketimi devam etmektedir. Unutmayın ki su tüketimi kilo kontrolü açısından da önemlidir" ifadelerini kullandı.

"Bağırsaktaki yararlı bakteriler bağışıklık sisteminin en önemli savaşçılarıdır"
Günde en az 1 bardak yeşil çay içilmesi gerektiğini kaydeden Savur, "Yeşil çayda bulunan polifenol denilen madde hastalık yapan virüslerle savaşan hücrelere destek olurlar. Probiyotik kullanın. Bağırsaktaki yararlı bakteriler bağışıklık sisteminin en önemli savaşçılarıdır. Probiyotikler bu bakterilerin çoğalmasını sağlar. Ne kadar çok savaşçımız olursa hastalıklarla o kadar kolay baş edebiliriz. Artık her yerde bulabildiğimiz kefir en büyük probiyotik kaynağımız olacaktır. Hareket edin. Kış ayları bizim için durağan aylar olmasın. Hava soğuk olsa bile evde yapılabilecek egzersizlerin de olduğu unutulmasın" dedi.

 
Havalar soğudu, hamsi fiyatları yarı yarıya düştü
 
Mobil reklamların tehlikelerine dikkat çekildi
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Mesane kanseri hastalığının birinci derece nedeni sigara
ANKARA (İHA) - Üriner sistemin en sık görülen tümörlerinden biri mesane ...
40 yaş üstü erkekler dikkat
Üroloji Uzmanı Prof. Dr.Hasan Biri: - "Ailede prostat kanseri hikayesi ...
Sağlığa altın dokunuş, zerdeçal
İSTANBUL (İHA) - AksuVital Arge Merkezinden Kimya Mühendisi Nigar Yıldırım ...
 
Kış geldi, gribe dikkat
İSTANBUL (İHA) - Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Cengiz Uzun, ...
Körlüğe yol açan 5 neden
Prof. Dr. Rana Altan Yaycıoğlu, görme sorunlarının yaklaşık yüzde 80’inin ...
Prof. Dr. Füsun Yıldız: “Ocak ayında artan grip salgınlarına dikkat”
İSTANBUL (İHA) - Prof. Dr. Füsun Yıldız, hava sıcaklığındaki ani düşüş ...
 
2020’de depresyon birinci sırada olacak
İSTANBUL (İHA) - “Psikopatlar ve Kurbanları” konusunda seminer veren Prof. ...
Feridun Kunak’tan soğuk algınlığına karşı tavsiyeler
BURSA (İHA) - Yıldırım Belediyesi, Dr. Feridun Kunak’ı vatandaşlarla buluşturmaya devam ediyor. 
Şekerli hayatınızı ‘şeker’ gibi bir hayata dönüştürün
ESKİŞEHİR (İHA) - Acıbadem Eskişehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı ...
 
ZAFER GAZETESİ
YAZARLAR
F. ÖZGÜR ALTIN
F. ÖZGÜR ALTIN
Neden Venezuella’ya Gıda Ürünleri Vermiyoruz?
HAKAN KOÇ
HAKAN KOÇ
Dönek
CENGİZ ÖZER
CENGİZ ÖZER
Bu Dava Hukuk Tarihine Geçer
M. TURHAN İMAMOĞLU
M. TURHAN İMAMOĞLU
Hz. Mevla’nın Şiiri
DENİZ TALİPOĞLU
DENİZ TALİPOĞLU
La Kasa De Hilal
MÜJDE HAYAT
MÜJDE HAYAT
“Frekans”
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
Ana Sayfa Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Eğitim Sağlık Teknoloji
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri